PP 738

Jak předcházet vyhoření a efektivně zacházet s vlastní energií

Vyučující: Ing. Martina Čampulová, Ph.D.

Vyučovacích hodin: 8 (1h = 45 min)

Vhodné pro šablony: ANO

Obsah akce

Termíny

Vzdělávací cíl

Určeno pro

Pro účastníky

Podobné kurzy

Objednat

Obsah akce

Kdo z nás se občas necítí v práci pod tlakem a s nulovou mentální kapacitou? Pokud neumíme efektivně pracovat se svou vlastní energií a mentální kapacitou, snadno se dostaneme do přetížení, což negativně ovlivňuje náš pracovní i osobní život. Neznalost vlastních hranic a jejich nastavování může vést k dlouhodobému stresu i fyzickému vyčerpání, případně až k depresivním náladám, úzkostem, apatii a ztrátě motivace.

Všechny výše zmiňované důsledky pracovního a psychického přetížení jsou však způsobeny neefektivním fungováním, během kterého na sebe klademe vysoké nároky a nemáme dostatek času na vlastní regeneraci a odpočinek.

Cílem workshopu je poznat, kde svoji energii investujeme neefektivně a kde je naopak prostor k jejímu využívání pro sebe nebo pro činnosti, na které díky neefektivnímu fungování nemáme prostor. Zaměříme se na témata: tlak na sebe, hranice a možnosti, jak předcházet stresovým situacím a přetížení. Pozornost budeme věnovat i vlastním vnitřním zdrojům a péči o svůj nervový systém v případě, kdy se do přetíženého stavu dostaneme.

Každý z nás má jiné potřeby a jiný způsob fungování. Workshop tedy bude nejen informativní, ale i prožitkový. Cílem je, aby každý účastník skrze vlastní poznání objevil, jaké praktické změny právě pro něj povedou ke zvýšení životní energie, radosti a efektivity v osobním i pracovním životě.

Úvod: Představení, tlak na sebe x regenerace a odpočinek, nastavování hranic, nakládání s vlastní energií i mentální kapacitou, empatie a péče o druhé x schopnost udržet si zdravé hranice a nevyhořet. 1,5 hod
Praktická část k úvodu: Co je pro mě přirozené a kde mám slabá místa? 0,5 hod
Tlak na sebe a stres: Proč na sebe tlačíme a dostáváme se díky tomu do stresu? Jak tlaku na sebe předcházet? Vysoká citlivost, znalost sám/sama sebe a schopnost ustát si sám/sama sebe. Teoretická i praktická část. 1 hod
Hranice: Znám své vlastní hranice a umím je efektivně nastavovat? Vlastní sebehodnota a sebeúcta v souvislosti s hranicemi a nakládání s vlastní energií. Kam a komu dávám svoji energii a jak najít větší efektivitu? Teoretická i praktická část. 2 hod
Vlastní zdroje, odpočinek a regenerace: Znám své vlastní zdroje energie? Vliv vlastních zdrojů energie na duševní pohodu i efektivitu práce. Teoretická i praktická část. 1 hod
Nervový systém a péče o něj: Jak v těle vzniká stres, sympatický a parasympatický nervový systém, péče o nervový systém, jak se o sebe starat při dlouhodobém stresu. Teoretická i praktická část. 2 hod

Vzdělávací cíl

Pochopit, jaké fungování vzhledem k nakládání s vlastní energií a kapacitou je pro nás přirozené a jaké negativní důsledky i slabá místa z něj vyplývají. Definovat si praktické kroky, které povedou k větší efektivitě a nárůstu životní energie v pracovním i osobním životě. Naučit se starat o svůj nervový systém a pochopit, jak funguje pod vlivem stresových hormonů.